久々の30kmランは過酷なものでした 今週の練習 8/3 (月) #Eペース(50’)+WS(坂路100*3) 28℃今日は心と体を整える日に。ジョグでは下肢の状態は好調も，セット練の疲労感は残っているようでした。ゆったりと楽しんで。また，フォロワーさんが書かれた本を読ん…

脚の強化にはつながっていますが 暑いシーズンがやってきました。この時期は身体が動かないというのは，ランニング中もそうなのですが，それ以外の時もそうで，このブログを書くのにもなかなか気乗りがしませんでした。という言い訳から始まりました。 この…

無理なく負担をかけず，ポイント練習も取り組めています ポイント練習に関しては，2パターンで練習計画を組む時には考えていて スピードの底上げ 持久力の底上げ を意識して取り入れるようにしています。前者でいうと，RepetitionやIペースのインターバル，…

昨今，コロナ禍でマラソン大会が中止になり，1500mや5000mを走る機会ができました。そのことによって，1500mや5000mを単位とした練習のヴァリエーションができるようになったのかなとポジティブに捉えています。 一年前は，距離走(20km以上)か10kmのペースラ…

梅雨の中でも工夫をして 先週はアマガサキタイムトライアルで，目標の1,500m 5分切りを達成できましたが，筆者は全く現状には満足しておりません。ただ，あくまでもフルマラソンの記録を伸ばす練習として1,500mに取り組んでいたので，一旦1,500mを離れて次の…

TTというのはあまり考えずいつも通りに 今回は7/4のアマガサキタイムトライアル(ATT)に向けた練習記録となりました。 1,500mについては，初めてのレースということなのですが，6月のポイント練習から， ・トップスピード ・それを保持する持久力 を高める練…

www.marathon-tojisya.com 練習記録ですが，今回は前回の続き物という位置付けとなります。 今回は調整がうまくいきました 前回は何故練習がうまくいかなかったかを分析しましょうということを書いたのですが，今回は改善編ということで，ポイント練習で前回…

今週は休みなしでした 失敗した時に同じ失敗をしない！と思うのは当たり前のことですが，同じ失敗をしてしまう人は(自戒を込めて書くと)その時の状況を把握していない，分析しようともしていなかったりするのだと思います。PDCAサイクルというものがあります…

www.marathon-tojisya.com ↑ 前の記事はこちら。 マラソン直後の故障から 高槻シティハーフマラソン 2018まで 加賀温泉郷マラソン 2018 マラソン直後の故障から 前回，初マラソンで大阪マラソン2017を完走した時に，「マラソン」ってしんどいけど楽しいと思…

2019北海道マラソンは雨スタートでした 2019つくばマラソンは紛うことなき雨スタートでした このように，良い天気で走れるとは限らないのがマラソンです。お前さては雨男だなと言われそうですが，もちろんたまたま雨の例を紹介しているだけです。 梅雨は，そ…

来週から梅雨かも？！ということでがんばりました 5月に走り込んだこともあり，身体も距離に慣れてきました。今月からポイント練習を再開し，まずはTペース(閾値)走から取り入れています。この練習は，ポイント練習の中でも取り入れやすい練習ですが，ほど良…

距離は追わない，身体の変化は追う 5月が終わります。今月は，GWやコロナ禍による在宅勤務で走りに費やす方が多かったのではないでしょうか。私も多分に漏れず，過去最高の走行距離でした。 ただ，激しいランニングをほとんどしておりませんので，質的にはお…

見た目は走っていますが，質的にはまだまだ 前の週から，二部連を取り入れることで，脚を作り始めています。 ただ，同じようにルーティン的に同じ練習をするのではなく，同じ練習の中でもやり方を変えると，ちょっとした新鮮さを得ることができます。 この週…

見かけは走っているように見えますが... タイトル通りで，二部練を始めました。 目的は2つあり 脚を作ること 苦手な朝に慣れること です。とは言え，故障開けで3月が100km, 4月が150kmほどなので，ジョグやSITといった短時間で終わるジョグが中心でしたので…

LSDを導入してみるなど あえて，ブログを書いている時の状況を綴ると，(言い訳ではありますが)本業に追われ，なかなかブログを更新する時間が取れていません。かろうじて自転車操業にはなっておりませんが2週遅れはマイペースすぎるので，どこかで取り戻した…

SIT3週目 GWに向けて復調気味 かなり更新が滞ってしまっているのですが，この記事を書いている時点(2020年5月17日)は，仕事の方が忙しくなってしまっており，なかなかブログを書く余裕がない状態です。 と書くと言い訳なのですが... あとで振り返った時に，…

頻度を落としながらも満足できる練習リズムができてきました 非常事態宣言というできることが限られた状況の中でも，練習メニューは工夫していきたいもの。 最近，江頭2:50さんのエガちゃんねるを視聴するのですが， www.youtube.com 外出自粛の中でも，笑い…

少ない練習時間でも効率よく脚力は戻したい！ COVID-19(コロナ)が蔓延っているこの世の中。 例え，ジョギングはOKであっても，感染リスクを考えなければなりません。無策で同じように練習をしている人(特に集団)を見ると，本当にそれで良いのかな？と疑問に…

COVID-19対策で緩めの練習 基本方針としては，ポイント練習の頻度を下げる，一回の練習は1時間程度でロング走は控えます。要は，免疫が下がるような追い込む練習は避けるという方針です。 4/6 ランオフ(体幹トレーニング・柔軟) 4/7 Eペース 10.54km (4'50"/…

リハビリの最終段階まで 前回の復習から入ると，本格復帰計画のために， 短い距離をゆっくりと走る 短い距離を通常のペース(Eペース)で走る 短い距離を通常よりも速いペースで走る 通常の距離をゆっくりと走る 通常の距離を通常のペースで走る 通常の距離を…

復活まではまだ長い道のり COVID-19の影響により，職場でも急ピッチで対応しなければならないことがあり，更新が遅れてしまっています(あまり誰かにみてもらうぞという空気感のないブログで恐縮ですが...ありふれたランライフをありのまま公開するのが当ブロ…

左股関節，絶賛故障中... リハビリラン再開しましたが，慎重に慎重を重ねて走っています。一つ気づいたことがあります。それは， SNSで周りの方が走られているのをみると，自分も走りたい！という気持ちが強くなってしまう ということです。前，痛みが微妙に…

股関節故障のためランオフ 故障によりモチベーションが下がってしまっており，更新が遅くなっております。。。前回の更新の時に股関節を痛めてしまい走れなくなってしまいました。 www.marathon-tojisya.com 今回は， 同じことを繰り返さないために記録を残…

股関節故障のお知らせ 股関節とその周辺の筋肉の違和感がある中走っていたのですが，ごまかしが効かなくなってしまいました。スピード練習を禁止にしていたのですが，完休の重要性を体感しました。 3/2 Eペース 10.5km (5'06"/km, 159bpm) (走り始めが痛いが…

股関節痛のためほとんど走れず 痛みとそれに至るまでの心理を言語化することが，マラソンの成長における研究の一つの手がかりになると考えています。今週苦しんだ股関節痛について言語化していきます。 2/24 Eペース (20.5km)+WS (100m×3) 21.27km (4'40"/km…

ロング走はありませんが，コツコツ走りました コロナウイルスの影響で，全国各地でマラソン大会が中止になっています。 筆者が出場予定でした姫路城マラソン2020も中止になりました。その気持ちも整理しつつ記録を振り返ります。 2/17 Eペース 10.44km (4'52…

www.marathon-tojisya.com とあるマラソンからの挑戦状 練習開始(？)→(！) 当時の練習を振り返るの，面白いですね 大会当日 とあるマラソンからの挑戦状 2017年1月に高槻シティハーフマラソンを走ってから，5ヶ月ほど走らない日々が続いていたのですが，6月…

2/23 姫路城マラソンに向けてテーパリングに入っています 2/10 記録上はランオフ 実際は24時半から練習しました Eペース 10.04km (4'55"/km, 161bpm) 2/11 Up 2.5km → インターバル走(1km×5, r=3', 設定：3'30"/km) 結果：3'19"-18"-17"-20"-20" → Down 2.5k…

なぜ本気で走ることを始めたのかを記録するために，過去の記憶を掘り返してみました。2019年5月(つまり令和の始まり)と共に本気でマラソンを始めた筆者なのですが，実はファンラン歴の期間が4年ほどあります。何回かに渡ってその記録を綴ってみます。 ランニ…

追記(200218) 画像を追加しました 市民ランナーの悩みの種の一つではありますが，なかなか更新する時間が取れませんでした...やはり仕事とどう対峙するかが難しいですね。 2/3 トレッドミル(傾斜3%) Eペース 6.09km (4'48"/km, 148bpm) + 6.38km (4'37"/km, …