プロセスを見定めつつも練習記録 (200713〜200719)

昨今，コロナ禍でマラソン大会が中止になり，1500mや5000mを走る機会ができました。そのことによって，1500mや5000mを単位とした練習のヴァリエーションができるようになったのかなとポジティブに捉えています。

一年前は，距離走(20km以上)か10kmのペースランニングかビルドアップ走くらいしか行っていなかったので，こういう練習方法もあるんだと勉強になっています。それぞれの練習の意味を考えながら，取り組んでいきたいところです。

ところで，1500mや5000mの大会を走っていく中でも，そこにベストを持っていくのは当然の成り行きなのですが，あくまでも自分が○ヶ月後どういうところにいたいのか？というのを考えた時に，私の場合はフルマラソンでSub○○○を達成したい

そこに尽きるんですよね。なので，1500mや5000mは成長の過程であって目標ではないということ。そんなことを考える今日この頃です。あくまでもフルで結果を出すための練習であるということ。ただ，そこでスピードを養うためのトレーニング方法を会得したいなと考えています。蛇足までに言うまでもありませんが，距離云々で競技性の優劣があるという話ではありません。念のため。

今個人的に思っているプロセスは「フルマラソンでSub○○○」という目標があって

9月に5000mを○分で走る

10月にハーフマラソンを○分で走る

11月に30km走を○分で走る

12月にフルマラソンをSub○○○で走る

こんな計画です。それに向かって，トレーニングの工夫もしていきたいと思います。

今週の練習

7/13(月) 休足体幹トレーニング(プッシュアップ・ケトルベル・プランク・アブローラー)

7/14(火)

朝：#HIIT
夜：#Eペース(ave. 4’29”/km)+1km刺激(3’25”) (50’) 26℃
今日は雨上がりで条件が良く，昨日休足を入れたこともあり，激坂でもEペース上限まで上げられたのは収穫。ここ最近のEペース走では間違いなく一番時計。
ラストは下り坂を利用しての刺激。整った。明日もこの調子でやり切りたい✊ pic.twitter.com/dBcQESZ3st
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月14日

ギア：adizero Boston 8

心境：翌日に5000mTTを実施予定で，そこに向けての気持ちを高めていました。

7/15(水)

#ビルドアップ(もどき, 30’)
朝は，良いイメージで終わるための練習でした。
今日は尼崎の練習会(5000mTT)に参加したかったのですが，仕事終わりダッシュで開始30分前に着くも定員オーバーということで，参加できず😇 adizero Pro実戦形式デビューはお預けです😭
大人しく勉強して帰ろうね。 pic.twitter.com/R6ReauEJDi
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月15日

ギア：Odyssey React 2 Flyknit

心情：Tweetでは明るく振る舞っていますが，ショックが大きくてしばらくレストランでボーッとしていました。

7/16(木)

朝：#Eペース(30’)
夜：Up 1km→#SIT(坂路 All out=30” + r=90”)*6→
jog 5km

久々の坂ダッシュの脚パンメニュー。スピードついているかなと言えば微妙。ただしリカバリー短めで以前と同じ出力出せたのは良かった✨
普段VO2Max低めですが，久々にこの数字…ただ…こんな変動するもんじゃないでしょ😅 pic.twitter.com/NQvKBW1I0G
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月16日

ギア朝：Pegasus 36，夜：adizero Japan 4

心境：昨日のことでムシャクシャしていたので，気分転換にSITを入れ，嫌な気分を忘れようとしていました。

7/16(金)

#Eペース(30’)
今日は軽めの調整ジョグでほぐしながら。痛みなく順調。明日は仕事前に追い込んできやす！
9月10月のレースに密かにエントリー。そのうちの一つが山形まるごとマラソン。2,000円はお値打ちですね😲お酒は一切飲まないので両親にプレゼント予定😊ハーフなので，サブ80は出したいです！ pic.twitter.com/i7rDjo760k
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月17日

ギア：Odyssey React 2 Flyknit

7/17(土)

#ポイント練習
Up(10’)#5000mTT(3kmDNF, 10’30”: 3’28”-3’27”-3’35”)#変化走(Mペース→Eペース) 7km
Down(10’)
2km付近で脹脛の違和感（攣りそうな感じ）。そのままズルズル後退→DNF。上半身は余裕あったが💦まだまだ弱い。
気を取り直しガチユル走。ラストは上げ切って終了。脚を作っていかねば！ pic.twitter.com/vXRZKbqkKl
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月18日

ギア：5000mTT以外：EVORIDE，5000mTT：adizero PRO

水曜日のリベンジに燃えていたものの，思いの外湿度・気温が高く，すぐにバテてしまい，失敗。時間をかけて5000mをテンポ走などで走る練習が必要と感じました。ただし，現段階で18分は切れそうです。

7/18(日)

#セット練習 #ペース走(設定4’30”/km, 90’) 26℃
昨日の練習でハムがお疲れ気味で心拍も高めですが，このペースなら何とか！
直射日光，気温，湿気でハードなコンディションでしたが，すれ違うランナーさんたちに元気をもらいながら楽しく走れました✨脚も良い感じにパンパンで満足です😆 pic.twitter.com/Km81Lxb55c
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月19日

ギア：Pegasus 36

無補給だと，ハーフくらいまでが現段階では限界かと思いました。