練習(故障)記録 (200330〜200405)
前回の復習から入ると，本格復帰計画のために，
- 短い距離をゆっくりと走る
- 短い距離を通常のペース(Eペース)で走る
- 短い距離を通常よりも速いペースで走る
- 通常の距離をゆっくりと走る
- 通常の距離を通常のペースで走る
- 通常の距離を通常のペースで走り，流しやスパート練習を入れる
というプロセスを踏んでいこうという具合で，練習に取り組んでいます。
また，少しでも故障部が痛かったら無理をせずに休む，1日置くなどして，実行可能な練習計画で臨みました。
3/31 Eペース 11.27km = 4.5km (4'51"/km, 150bpm) + 7.77km (4'53"/km, 178bpm)
(連続だと10kmが股関節苦しそうだったので，分割しました。なお，月間100kmにするために，11kmと帳尻合わせをしています ここまでで出来が50%くらい)
4/1 ランオフ (体幹トレ・柔軟, やや股関節につまりあり)
4/2 Eペース 10.32km (4'49"/km, 149bpm) (9kmあたりで左脚が動きにくくなるもなんとか走りきる)
4/3 Eペース 5.76km (4'46"/km, 157bpm) (短い距離だと全然問題ない 足首が若干痛む)
4/4 Eペース 10.34km (Eペース9km, Tペース(3'55")1km, ave. 4'36"/km, 心拍 Error )(スピードを上げると，まだ詰まり感があり，脚を思うように動かせない。呼吸には問題ない 出来が65%くらい)
4/5 疲労抜き 3.22km (6'13"/km) (筋肉痛が出てきたため，接地を確認しながら)
今回の練習記録では，
- 通常の距離を通常のペースで走る
- 通常の距離を通常のペースで走り，流しやスパート練習を入れる
ということで，練習を行いました。
ゆっくりと走るというフェーズがあったのですが，今回新しいシューズ
assics社のEVORIDEを購入したので，テンションが上がり，ラップも自然と速くなりました。
EVORIDEで走ってみた感想としては，前傾になりやすい爪先が弓形にカーブしている構造になっており，自然と進む作りになっています。スピードが出る感じなのですが，個人の感覚では，サブ4ペースよりも遅くなると，良さが殺されてしまう印象がありましたが，逆に言えばキロ5前後のスピードがあれば，非常に快適に走ることが出来ます。また，グリップがしっかりしていて接地も安心感があり，また足が包まれるような感覚で非常に足に優しい印象を受けます。
シューズについては，また書きたいと思いますが，第一印象についてはそんなところです！
さてさて，2月の下旬から故障した部位を騙しながら走る → 完全休養を入れ，復帰後は1日おきに練習するなど，石橋を叩くような練習計画で練習した結果，やっとここまで戻ってこれました。また柔軟を継続することによって，股関節周りだけでなく，肩甲骨周りの動きも良くなり，走りにも変化が生まれて，痛みや違和感こそまだあるものの，以前よりも楽に走れそう？！な変な自信が今はあります。
ひとまずは大会もないので，80%くらいに戻すべく，Eペースで心肺機能と脚の調子を整えることを目標に頑張ります。
故障を経て強くなれるということをお示しできればなと思います！
