ポイント練習でメリハリをつけて練習記録 (200720〜200726)

f:id:Stinger:20200802184239j:plain — 無理なく負担をかけず，ポイント練習も取り組めています

ポイント練習に関しては，2パターンで練習計画を組む時には考えていて

スピードの底上げ
持久力の底上げ

を意識して取り入れるようにしています。前者でいうと，RepetitionやIペースのインターバル，後者でいうと，閾値走や距離走といったところです。

こうした強度の高い練習を今週2で取り入れて，走力のベースアップを図っています。

今週の練習

7/20(月)

朝：#ビルドアップ走(30’)
夜：#Eペース(もどき, 45’)+WS 100*3 28℃
昨日の疲れが残る中，つなぎ程度に軽くと考えていたものの，ペースは上りPRの強度に😅調子は良いが，調子に乗ると故障してしまうので，ここで一旦冷静になって明日はレストで。
ところで暑すぎるので，シングレットを購入しました！ pic.twitter.com/5rSVVey2KZ
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月20日

ギア朝：Odyssey React 2 Flyknit 夜：adizero Boston 8

7/21(火) 補強：ケトルベル・マウンテンクライマー・スタンドアブス(をHIIT形式で45秒・レスト15秒×3)

7/22(水) スピード系ポイント練習

#ポイント練習
朝：#ビルドアップ走(30’) 6.2km
夜：Up(10’)+WS 2.7km#レペ 1500*3 (設定：3’20”/km)
(ave. 3’21”-18”-18”/km)
Down 1km
尼崎の練習会に参加。うわーアウェイ😇ですが，良い刺激になりました。ハムの動きが重かったですが，垂れて終わらないという目標は概ね達成できたと思います😊 pic.twitter.com/Cxlv6KAimw
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月22日

ギア：adizero Japan 5

→ 最後の1本目は相当脚にきましたが，ここが伸び代！と思いながら頑張れました。1500回る時の残り2周(800)から本番って感じですね。

7/23(木)

朝：#ゆるジョグ(30’)
夕：#Eペース(30’)
昨日のポイント練習の疲れもあり（RHRも珍しく高め），今日は緩く。明後日が大雨予報のため，明日早起きして頑張る所存。なお，今日と明日はフルタイムで仕事😭
気晴らしに，フルマラソンエントリーしました。ただ，写真には載っていない大会。おっかしいなぁ pic.twitter.com/t6f0v2uqPT
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月23日

ギア朝：Odyssey React 2 Flyknit 夜：Pegasus 36

7/24(金)

#Eペース(30’) 26℃
今日は完全に疲労が残っており，動ける身体ではなかった💦まるでダメで，3km走った所で今日は軽めのジョグにすることに。

研究の話。うまくいかない時もあるが，その時に感じたその弱さを表出することで，成長につながることがある。こんな時も腐らずにこれからも記録に残そう。 pic.twitter.com/MI1sEveYV4
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月24日

ギア：Pegasus Turbo 2

元々翌日が雨予報だったので，土曜日のポイント練習を金曜日に計画していたものの，全然体動かずでショック。やはり中1日では自分の体には無理ということかな。勉強になりました。

7/25(土) 持久力系ポイント練習

#ポイント練習
Up(10’)+WS 2.7km#クルーズインターバル #Tペース(20’), R=4’
+ (1.6km×2), R=1’ (設定：3’45/km)
Down(15’)+WS 3.3km

ダニエルズメニューをこなそうシリーズ。昨日身体が動かず，不安のスタートだったが，気候に助けられ，身体も楽だった😊昨日しっかり休んだのが良かった模様。 pic.twitter.com/HOqBGRJY63
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月25日

ギア：Pegasus Turbo 2

呼吸も楽で，良い具合に力も抜けて走りやすかったです。緊張を良い感じに力を変えることができました。

7/26(日)

#セット練習 #Eペース #距離走(ハーフ)
雨上がりの路面でツルツル滑り，水濠(水溜り)でEvoride号は無残にもずぶ濡れ，ドロドロになってしまったのであった。
しかしそれにもめげず，持ち味の転がる走りで鞍上をサポート。ラストの激坂5kmでギアを上げ，鞍上を驚かせた😲
結論：PRにEvorideおススメです pic.twitter.com/ijDiFncsE5
— Yuki. (@marathon_yuki) 2020年7月26日