【週報】手応えをつかんだクロスカントリー (210531〜210606)

f:id:Stinger:20210614202019j:plain — クロスカントリーに挑戦しました！

　日曜日のクロスカントリーの回顧は近日公開。タイムマネジメントができていないのがバレバレなのですが、物理的に今大変忙しくなってしまっています。。。

今週の練習

5/31 (月)

　Bike 60'

計画的なランオフでバイクトレーニングを行いました。途中、20秒全力10秒リカバリーのタバタ式を6本入れました。右脚にシンスプリントの痛みが仄かにあったので、今週はレースもあるために、無理をしないという方針でした。

6/1 (火)

5/31 Bike 60’
6/1 Jog + WS 60’ 23℃

WSは上りで100*8本。下りで速い動きをするのもありですが、怪我のリスクが上がる印象があります。
一方上りの方がそのリスクは小さく、フォームへの意識が向くので、今は上りのWSをルーティンとしてやっています✊
今月からプロテインの種類を変えてみました😊 pic.twitter.com/62sMXX5TOj
— Yuki. (@marathon_yuki) 2021年6月1日

シューズ：asics GT-2000 9

　たまたま大迫傑選手のYouTubeでも練習内容で坂ダッシュが紹介されていましたね。

www.youtube.com

　私の場合は動きを良くするための目的が強いです。

6/2 (水)

ポイント練習
[200+200+400 (r=200, 200, 400)]*5 sets 23℃

2週間前の練習から1 set増やし5 setsで。4 set目終わった際、「もう1 setやるん？！」といった心境でしたが、全力にならず良い感じで終えることができました😊（途中時計を止めた感じになってますが、止めていません。ズルではないです💦） pic.twitter.com/mCgmN9hznd
— Yuki. (@marathon_yuki) 2021年6月2日

シューズ：adidas adizero Japan 5 (Repetions) / Nike React Infinity Run (それ以外)

　200+200+400なので、400が連続しないなら大丈夫でしょうと思っていましたが、最後は脚がプルプルしていました。200m 36秒, 400m 72秒設定で行いました。GPSの補足の関係？もあり、タイムは怪しいのですが、いつも使っているこのみなとのもりの450mコースは大体ピッタリ距離を拾ってくれます。

6/3 (木)

Jog 120’ (起伏走) 23℃
セット練習の位置づけで、明日雨の分も走りました。Repetitionsの翌日は腿周りが重くなるので、LSDくらいの強度で無理せず。
無給水で走りましたが、ゆっくりペースでも給水がないと厳しいかなと感じる季節の到来を感じました🥵
週末のレースに向けて頑張ります✊ pic.twitter.com/vatp7uUFjA
— Yuki. (@marathon_yuki) 2021年6月3日

シューズ：Nike React Infinity Run

　この日は少し早めに退勤して、じっくり走りました。Repetitionsの翌日は脚の疲れだけでなく、身体全体が怠い感じがいつもあります。。。

6/4 (金)

　雨と疲労が強かったために、オフにしました。翌日調整で、日曜日にレースといった目論見もありましたが。

6/5 (土)

Jog + WS 50’ (Build up) 21℃

ゆっくりから入って、最後に流して終了。良いイメージで終わる練習でした😊
練習後はいつものところの唐揚げ定食を。安定のお味でした😎 pic.twitter.com/AFj9KBeJvi
— Yuki. (@marathon_yuki) 2021年6月5日

シューズ：Nike Pegasus 36

　この日はビルドアップで最後楽にあげて終わる練習にしました。体も整いました。右脚のシンスプリントもほぼ痛みないため、翌日が期待できる調整となりました。