練習会に参加することが目的化しないように練習記録 (200928〜201004)

f:id:Stinger:20201005215948j:plain — 久々ロング25Kを含む

特定の誰かのことに言及するつもりはないのですが，何のために練習会に参加しているのかわからない人に出会すことがあります。

練習会と一口に言っても，記録を伸ばしたい(シリアス)ランナーを対象としたものから，ファンランナーを対象としたものまで多様です。後者であれば別に目的はどうであれ良いのですが，前者であれば，内輪で盛り上がるのではなく，練習内容にフォーカスして目的意識を持って参加してほしいなと私は思います。お互いに引っ張り合う，リスペクトしあえる，そういう練習会だと気持ちが良いなと感じます。

今週の練習

9/28 (月)

休足前日の体調不良も鑑み，念のために休みました。体幹トレーニングのみ。

9/29 (火)

#Eペース(60’) 21℃
体調不良で大事をとって2日ランオフ。2日連続の休みは半年ぶりでしたが，脚が軽かったです。良い感じ。

IQを伸ばすことは難しいですが，自分自身を客観的に見ること(メタ認知)は日々のこうした振り返りで強化することができます。そこからどう練習を組めば良いかが見えてきます。 pic.twitter.com/ILmfcMbwyJ
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年9月28日

ギア：NIKE Pegasus 36

→ 左脚の痛みが気になる昨今ですが，2日連続で休むと痛みはほとんど感じなかったです。

9/30 (水)

#ポイント練習
Up(10’)
① #閾値走(20’, ave. 3’42)
② #インターバル 450*5 (3分回し)
→ 78”-76”-76”-76”-75”
Down(15’) 24℃
薄底で脚を作る練習。
①については，夏に比べてこの強度が幾分楽にこなせるようになってきました😊
②は流し感覚で出し切る練習。もう少し膝が上がると更に良さそうです。 pic.twitter.com/h4COmXTOdH
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年9月30日

ギア：adidas adizero Japan 5

＊インターバルはそれぞれ10秒プラスです。恥ずかしいことに遂に算数ができなくなりました(笑)

→ 夏場はこの練習，Pegasus Turbo 2で実施していましたが，Pegasus Turbo 2はadizero Japan 5より推進力が高く，自分が速いかもと錯覚してしまうため，今はadizero Japan 5で行っています。こちらの方が自分で脚を使わないと反発が得られないので，脚が鍛えられている感覚があります。とはいえ，主観的には夏よりも速くなっている手応えはあります。

10/1 (木)

#ゆるジョグ(35’) 23℃
昨日のP練のダメージを確認しつつ。まだP練の翌日だと若干左側に痛みが出る。大分マシではありますが…

前期が終わった実感がないまま，後期が始まってしまいました😇学生さんたちが大変なのは百も承知ですが，こちらも…（ぐはっ）良い学びづくりも頑張りたいです😄 pic.twitter.com/awHdjbO4jH
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年10月1日

ギア：NIKE React Infinity Run

→ 書いてある通りですが，ポイント練習当日は痛みを感じず，これは治ったか？と思ったのですが，3歩進んで2歩下がる，時々3歩下がって少しこの日は痛みがありました。とはいえ，一時期の階段の上り下りが辛いほどには悪化しておらず，地道なアイシングとストレッチが功を奏していると思っています。

10/2 (金)

#ゆるジョグ(30’) 22℃
仕事終わりの気分転換つなぎジョグ。
大きい仕事が一つ終わってホッと一安心。次は来週。その次は再来週。仕事好きとは言え，色々引き受けて自分の首を締めてしまう😇悪い癖。
週末は仕事もありつつ，ポイント練習でがっつり追い込む所存。できるか不安なメニューだけど頑張ろ。 pic.twitter.com/62FvVYASzt
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年10月2日

ギア：NIKE Odyssey React Flyknit 2

→ ゆっくり走って，脚に異常がないことを確認。

10/3 (土)

#ポイント練習
Up(20’, walk)#インターバル 900*7 (6分回し)
→ 3’11-10-09-05-05-06-00
Down(15’, 不整地) 23℃
壁練参加。
☆良かった点
・終始引っ張れた
・余裕を持って終われた
・脚の違和感の緩和
☆悪かった点
・寝坊
・入りのspeed
・\寝坊/

明日はセット練習で30K走る予定です🏃‍♂️良い1日を👋 pic.twitter.com/2Ni1zKnSPR
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年10月3日

ギア：NIKE Pegasus Turbo 2(インターバル)，React Infinity Run (アップ・ダウン)

→ 休日で油断してしまいました。アップが不十分だったので，最初の1, 2本はエンジンがかかっていませんでした。

目的はVO2Maxの強化。450mの周回を2周します。ペースは3'30"/kmを切る設定。ヤッソ800の延長で，大体900mを大体3'10"，リカバリーを2'50"で回す予定で実施しました。リカバリーもジョグで繋ぎ心拍を下げすぎないよう心がけました。ほぼ狙い通り。

10/4 (日)

#セット練習 #Eペース 25km PR (ave. 4’42) 23℃
Mペース+45秒が設定ペース。昨日のintervalで重々の脚をどこまで動かせるか。30km目標でしたが，25kmで脚が一杯でした😅ロング走が得意になりたい！余った体力は献血(86回目)に捧げました😇
マラソンと英語の勉強中。明日からまた頑張りましょう！ pic.twitter.com/e5vk7900qX
— Yuki. (Next: 10/9 長距離記録会 5000m) (@marathon_yuki) 2020年10月4日

ギア：adidas adizero Japan 4

→ 左の膝にじんわり違和感があったものの，動きはまだマシ。今はMペースで走ることよりも，Eペースで刻むことが大切。心拍が上がりすぎないように余裕を持った動きでこなせるようにという思いがありました。

この日も前日と同じ練習会で，3kmの周回コースを10周の予定でした。途中から先頭を引っ張る形となりましたが，ペースが安定していたとはいえず，そこは反省。2周(6km)ごとに水分補給を取る形となりましたので，上半身は非常に楽でしたが，脹脛の張りがひどく途中で断念しました。下半身が弱いのはまだまだ走りこみが足らないということなのでしょう。終わってからの膝の痛みは少しはあるものの，嫌な痛みではなかったのでよかったです。