練習記録 (200113〜200119)
今週はハーフマラソン2本出場という稀有な1週間でした。
1/13 ひらかたハーフマラソン Mペース 21.19km (4'12"/km, 163bpm) (風がきついが耐える)
1/15 Up (Eペース 2.5km) → インターバル (1km×5, r=3', 3'35"-36"-36"-38"-38") (終盤上半身も苦しかった) → Down (Eペース 2.5km) 12.2km (182bpm)
1/16 疲労抜きジョグ (6'06"/km, 160bpm)
1/17 Eペース+WS(100×3) 10.89km (5'00"/km, 162bpm) (WSでの身体の反応も良し)
1/18 ビルドアップ走 (5km, 5'24"-4'57"-4'22"-4'06"-3'21") 5.55km (154bpm) (動き○)
1/19 高槻シティハーフマラソン 21.17km (3'53"/km, 186bpm)
高槻シティハーフマラソンについては，別記事にて内省を残すとして，ひらかたハーフマラソンの方の振り返りを。ひらかたでは，ペースランニングでサブ3ペースで走ることを目標にして4'12"/kmでまとめることができました。道中も応援に答えたりし，13kmからは，同じくらいのペースで走ってこられていた方(女性ランナーさん)が記録狙いだったので，ペーサー(風除け)を志願し，最後まで引っ張りました。向かい風が非常にキツかったのですが，ペーサーとなると，ラップもあまりブラしてはいけませんし，必死に耐えて引っ張り切りました。これが精神力を鍛える上でもすごく良い練習になり，自分にとっての自信にもなりました。一緒に走ってくださった方に感謝したいです。
2020年明けはまだ左臀部に違和感がある状態でしたが，アップの動的ストレッチ，アイシング，ストレッチ，交代浴を取り入れて，大分状態が改善してきたなと実感したのが今週でした。ポイント練習では，1ヶ月ぶりにインターバルに取り組み，何とか完遂。しかし怪我をする前よりも速く走れなかったので，キツい練習ではありますが，頻度を上げて取り組まねばと思いました。また，1/19の高槻シティハーフマラソンでは，PBを更新することができたのですが，スタミナに難がありそうなので，来週末の30km練習会では，そこのポイントでどこまでやれるかを詳細に振り返れるよう，課題を見つけたいなと思います。
